trening bez diety

[...] w miarę ładnymi spadkami - efekty redukcji utrzymane do stycznia mimo braku diety i ćwiczeń po czym mocne przybranie na wadze - od kwietnia spadek wagi, nieregularne treningi (głównie biegi), produkty w miarę czyste ale dieta nie liczona - ostatnie 6 dni - szaleństwo kulinarne związane z przyjazdem do Polski (przybrałam w pasie ale to [...]

[...] na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni dwa treningi wyglądają tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne [...]

RECENZJA Z SUPLI: - jak to aminy, mimo dużych rozmiarów można łykać bez problemu nawet po trzy sztuki. Biorę po 15-20sztuk po treningu lub w pracy w celu uzupełnienia diety w aminy. Polecam OCENA 10/10 - jack3d - czegoś takiego potrzebowałem przed treningiem co postawi na równe nogi. Ostatni okres w pracy ciężki także dzięki zabawce można [...]

[...] Dzięki za pomoc chłopaki. Edit. Możecie jeszcze przeczytać to?:D a) Kaptury, kark, brzuch b) Reszta ciała - ćwiczenia najbardziej podstawowe Proszę o ocenę, czy taki trening może być przeze mnie stosowany (dodam, że widzę efekty na brzuchu, nie stosuję zbilansowanej diety). Na kaptury, kark i brzuch robię trening obwodowy. Cały obwód to [...]

[...] sam problem z chlebkiem razowym co poprzednio. Twarozek z jajkiem nie brzmi zbyt apetycznie hehe. do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/ IV pos przed treningiem 150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz razem 360kcal V po treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego [...]

[...] apetycznie hehe. do tego w trakcie pracy i nie mam kiedy zjesc na spokojnie;/ daj propozycje posiłku w pojemniku lub białko z owsianymi i orzechami włoskiem IV pos przed treningiem 150 gr piers z kurczaka + 50 gr ryzu braz razem 360kcal V po treningu 200gr piers + ziemniaki . musialoby ich byc z 300gr aby wyszlo cos kolo 400kcal z tego [...]

[...] człowiek się cieszy - a potem... zazdrości gostkom, którzy ważą 15 kilo mniej od niego. Nawet jeśli straci 2 cm w bicu - to optycznie będzie wyglądał na 2 więcej. Co do treningu: Na mnie najlepiej działa normalny, ciężki trening plus lekkie cięcie diety. Jak zwiększam ilości powtórzeń do 18-20 ( chociaż ja przeważnie tyle robię to mięśnie [...]

Witam! To znowu ja }:-( Wrzucam czystą michę oraz plan treningowy. Od przyszłego tygodnia zaczynam ostro ćwiczyć i progresować. Dzisiaj przez @ nie miałam bardzo siły a do tego ćwiczyłam rano przed pracą ;| Czy zamiast odwodzicieli i przywodzicieli na wyciągu mogę wykonywać to cwiczenie leżąc? Kurczę nie mam bardzo możliwości ani warunków na [...]

Witam, Dzisiaj ładnie zrobiłem plecy, trening udany aż człowiek po takim dniu wie że żyje. Wszystko przebiegło bez żadnych problemów, motywacja dzisiaj lekko przygasła ale na siłowni się obudziłem i było dobrze. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z [...]

No i dzisiejszy trening zrobiony: 4x10 Rozgrzewka 1 Przysiad 35kgx12, 45kg, 55kg, 70kg 2 uginanie nóg leżąc 18kg, 19kg, 20kg, 23kg 3 wyciskanie na skosie 20,5kg, 23kg, 25,5kg, 30,5kg 4 wiosłowanie oburącz 10kg, 15kg, 18kg, 21,5kg 5 wznosy ramion bokiem 1,5kg, 2kg, 2,5kg, 3kg* *tylko tu bez progresu + 30min basen (22min kraul ostro- 1km, 8min [...]

[...] faktycznie dieta musi być idealna Marta ma rację podbij węglowodany, bo masz strasznie dużo aero w tygodniu. Piszesz że biegasz rano na czczo. IMO lepiej coś zjeść przed treningiem. Marta się na tym lepiej zna ale przecież Ty masz spalać tłuszcz a mięśniom daj trochę paliwa. Jak biegasz np. ten wybieg i tam masz ok 26km to też wychodzisz na [...]

[...] 5x5 przysiad 95x5 95x5 95x5 95x5 95x5 ławka 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 wiosłowanie sztangą 70x5 70x5 70x5 70x5 70x5 pompki na poręczach 22 16 11 rozciąganie Bardo przyjemny trening. W przysiadzie był mały zapas, mogłem nałożyć 100. Przy wiośle chyba przesadziłem z ciężarem. Pod koniec troche mną bujało, przy 65kg bardziej czułem plecy. jeśli [...]

Trening 1. MC od kolan 6x65kg, 6x105kg, 6x145kg, 4x175kg, 2x195kg, 2x200kg, 0x210kg 2 WL 10x20kg, 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x105kg, 4x105kg 3 PP 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 3x75kg 4 WL wasko 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg 5 Podciaganie sie (nachwyt, szeroko) x8, x7, x6, x4 6. Sztangielki mlotkowo 12x18kg, 12x18kg Komentarz 1. Troche zaszalalem z tym 210kg, [...]

[...] mnie wczoraj w nocy(w oknie zjadłem ok. 2650 kcal), dlatego profilaktycznie zjadłem nieplanowany posiłek i dzień zamknąłem na 3500 kcal i na tym się skończyło. {:-( Dzisiaj trening: WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x6 85x2 MC: 65x10 85x10 97x10 104x5 chwyt w ostatniej serii utrudniały mi odciski Przysiad: 52x20x2 4km dojazd rowerem + 200 skakanek [...]

o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]

[...] zrozumiale A wiec po koleji: ferenc Zapytales czy bic i tric w planie FBW to juz zle wyjscie, odpowiedzi jasnej nie ma, zalezy od konkretnej osoby, od stazu, od celu treningowego, na to sklada sie wiele czynnikow zeby jasno okreslic czy jest sens go pchac do planu czy nie, ale najpierw trzeba wiedziec co to jest biceps i jakimi [...]

[...] zadawac normalne pytania i otrzymywac konkretne odpowiedzi, nie podoba sie nie czytaj nie udzielaj sie. Schizma123 Po 1 cwiczyc cale cialo, inaczej daleko nie zajdziesz, trening na silowni nie konczy sie na partiach dyskotekowych, jesli wychodzisz z zalozenia ze wystarczy cwiczyc bic i klatke, to nie ma sesnu marnowac czasu nawet, bo nic nie [...]

[...] wypiłem chyba 1,5l wody + jakaś herbata. Dopiero jak zjadłem obiad (prawię bez węgli) to samopoczucie się zaczęło poprawia ale i tak szału nie było. Zastanawiałem się czy treningu nie przełożyć na jutro ale jakoś się zmobilizowałem. A wracając do diety to raczej nie dla mnie chyba (choć domyślam się, że może popełniłem jakiś błąd). Ciężko mi [...]

[...] pozycji żadnej kraty nie mam ;-) @Wycwiel dziękuję za inspirację :-) Lubię zaglądać do Waszych dzienników, zawsze znajdzie się coś ciekawego, co mozna wypróbowac na treningu :-D @Lipton niekoniecznie ;-) Nie moge za bardzo kombinować z dietą - tzn. ciąć kcal, bo mam sporo startów w najbliższym czasie, musi być siła. Treningu typowo [...]

[...] tluszcz na swoim ciele przez lata stoja w miejscu. Poprostu nie ma cudownych srodkow i trzeba sie wziasc do ostrej roboty(oczywiscie zgodnie z zasada zwiekszania obciazen treningowych). Niestety trudno jest wytracic organizm z tzw homeostazy(czyli stanu rownowagi). Nasz organizm rozpatruje kazde wieksze zuzycie energii jako zagrozenie i stara [...]